Jste zavření doma? Zde je návod, jak přežít.

 

Když už musíte společně trávit víc času než obvykle, lze docílit toho, abyste si s protějškem – nebo rovnou s celou rodinou – na nervy lezli co nejméně. A když naopak žijete sami a život, který se smrskl jen na cesty do práce a zpátky nebo na home office, vás drtí? Tohle všechno se dá zvládnout. Zkuste těchto pět pravidel, která platí pro všechny bez rozdílu:

1. NENECHTE INFORMACE A NOVINKY, ABY OVLÁDLY VAŠI MYSL
Věnujte se zprávám o dění ve světě pouze jednou denně. Zprávy jsou většinou negativní, zbytečně by vás to stresovalo. Nesledujte on-line zpravodajství, nediskutujte o každé novince na sociálních sítích.

Dají se tím strávit hodiny, během nichž budete ztuhle sedět u počítače a vaši mysl i tělo bude pohlcovat stres, aniž si to uvědomíte. Množství informací, které získáte, když se do zpráv ponoříte jen jednou nebo dvakrát denně, bude rozhodně stačit.

2. ŽIJTE JAKO DŘÍV
Převedeno do praxe to znamená, že si uchováte tolik civilizačních návyků, kolik jen bude možné. Větší riziko hrozí lidem, kteří zůstali doma a nepracují vůbec nebo jen minimálně.

Psycholog Dalibor Šmok doporučuje, abyste klidně prvních pár dnů pojali jako dovolenou. Ale skutečně jen pár, pak už by měl nastoupit režim. Držte se ranních rituálů, ukliďte nádobí po jídle, dejte si sprchu, vyčistěte si zuby, klidně se trochu namalujte, převlékněte se do pracovního. Věnujte předem naplánovaný čas práci – stanovte si začátek i konec, udělejte si oběd, cíleně udržujte potřebný kontakt s kolegy pomocí telefonu nebo sociálních sítí.

Nepracujete? Je čas udělat to, co kolem domácnosti plánujete už roky – třeba přebrání šatníku nebo sklepa plného roky starých marmelád. A kdy jindy než teď vytřídit fotky, ať už papírové, nebo digitální? Mimochodem, podrobný časový plán je osvědčenou metodou, jak zvládat stres v extrémních situacích.

3. ZKUSTE MEDITACI
Myslíte si, že meditace jsou něčím, co provozují mnichové a zvlášť zanícení jogíni, takže vás se to tím pádem netýká? Chyba, protože meditace je tisíciletími osvědčený způsob, jak se fyzicky i psychicky zklidnit. Dostat se blíž k sobě a díky tomu lépe zvládat různé stresující situace.

Zkuste to i tehdy, když máte pocit, že je to takové nicnedělání a že byste raději měli dělat něco takzvaně užitečného. Využijte toho, že jsou v životě období, kdy se toho vlastně zase tak moc akčního dělat nedá. Meditujte.

4. MYSLETE NA SEBE
V každé životní situaci je dobré, aby člověk měl nějaký čas jen sám pro sebe. Pracovat doma, myslet na vaření a ještě na děti je totiž zápřah nad zápřahy, zvláště dlouhodobě. A samozřejmě když jste celý den v napětí kvůli pracovním projektům, i v takovém případě bezpodmínečně potřebujete vypnout.

Slaďte si pracovní i relaxační plány s partnerem tak, aby se v nich našlo místo pro odpočinek vás obou, klidně částečně společný. A hlavně si vyhraďte čas, který bude mít každý z vás jen sám pro sebe.

5. HÝBEJTE SE, CVIČTE
Když se nedoporučuje chodit ven, je hloupost jít na piknik do parku plného lidí nebo jet s dětmi někam, kam se vydá mnoho rodin. Pokud bydlíte u lesa, běžte tam. Pokud ne, hýbejte se doma. Doporučovaných deset tisíc kroků denně tak sice neuděláte, ale vaše psychika to ocení víc, než si teď myslíte.

Na domácí cvičení je ideální jóga – zvolte si takovou lekci, která vám bude sedět. Nebo klasické posilovací cvičení. Výběr je vážně velký.

POBYT DOMA SI OZVLÁŠTNĚTE

Hledejte způsoby, jak se doma zabavit – psycholog Dalibor Šmok tvrdí, že univerzální rada neexistuje, každý musí vycházet z toho, co na něj funguje. Nicméně i tak tady máte pár tipů:

Berte si i na doma oblečení, ve kterém byste jinak šli do zaměstnání.

Učte se cizí jazyky, skvělá je například aplikace Duolingo.

Vymyslete si na každý den maličkost, na kterou se budete od rána těšit (skype rozhovor s kamarádkou, večerní film, šumivou koupel, objednejte si nové knihy ke čtení).

Hrajte s dětmi deskové hry, třeba každý den v šest (nejdřív se vám do toho nebude chtít, ale uvidíte, že si to nejspíš oblíbíte).

Spusťte s dětmi nějaký projekt, například rodinnou kroniku.

Držte rytmus týdne, i nadále platí, že všední den je všední den a víkend je víkend, kdy se nepracuje.